當年今日

情緒排毒 防谷爆

蘋果日報 2013/12/31 00:00


【至FIT過節】
【本報訊】聖誕、除夕與元旦,派對一個接一個,雖然假期不用上班,但不少人一日趕幾場派對,弄至身心俱疲,節後是時候讓腦袋休息一下,迎接新一年。精神科醫生表示,打波、沖咖啡、烹飪、織冷衫、打麻雀,甚至為汽車打蠟等活動,只要進行期間非常專注,不能分心,便可令腦袋平靜下來,幫助情緒排毒。在日常生活中,更是將煩惱及負面情緒掃走的好方法。
記者:陳沛冰
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不論是節日狂歡過度或平日生活壓力大,都要注意情緒紓緩。精神科專科醫生李德誠表示,都市人壓力來自四方八面,工作與交際應酬也會令腦袋不停轉,「可能返工俾同事陰,俾老細鬧,就算放工想唔諗都停唔到」。部份人甚至經常感到焦慮,沒辦法控制負面情緒,故最好能定期清空煩惱及壓力,才能重新上路,否則隨時「谷到爆」。
傳統做運動如瑜伽及跑步,也可令人放鬆心情,但未必人人喜歡。他建議,可利用個人興趣為負面情緒排毒,最重要是該興趣需高度集中精神,「每一分每一秒都要專注,冇時間記住唔開心嘅嘢,令個腦可以空出嚟,將個人移去另一個空間,個腦有一、兩個鐘頭真正休息」。
活動需極度專注
「好似打麻雀分心會輸,織冷衫唔專心會錯,幫架車打蠟唔可以太大力或太細力,煮嘢一分心會燶。」他指,這些需極度專注的活動有助排走負能量,「雖然第二日返工,唔開心嘅嘢會再嚟,但起碼個腦可以唞吓」。職業女性下班後要煮飯及教仔做功課,若晚上她們能抽出時間投入「煲劇」,也能讓心情平靜下來。但一些活動如放狗,因不需100%集中精神,腦袋仍可能被煩惱纏擾,難以清空頭腦,不適用作情緒排毒。
他說,這些活動也可知道自己的精神狀態,如沖出來的咖啡效果欠佳,「嗰日可能好心急」,應提醒自己要慢下來。至於每隔多久要排毒一次,需視乎生活的緊張程度,「如果每日都好多負面情緒,做密啲好」。他指很多中年成功人士會有第二職業(second career),希望在工作及家庭外,尋找自己的興趣來減壓。長年只專注工作的人,「去到咁上下時間可能會將自己虛耗盡」。
情緒排毒四部曲
1)先找到自己有興趣的活動,最重要是進行有關活動時必須高度集中精神,不可分心
2)若為尋找自己的興趣煩惱,可嘗試看昔日的相片,回憶起以往最開心的時光,從中找出線索
3)找到感興趣的活動後要定期進行
4)若情緒排毒方法無效,如參與任何活動期間,腦袋都無法停下來,煩惱仍然纏繞,或需求醫

註:建議的情緒排毒活動包括打麻雀、織冷衫、跑步、球類活動、烹飪等
資料來源:精神科專科醫生李德誠
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