健康地帶:適量運動強化肌肉防腰痛

蘋果日報 2005/08/12 00:00


「腰骨痛」是困擾都市人的常見慢性痛症,尤其是中年以上的朋友,差不多每四人之中就有一人出現腰痛情況,輕微者只會造成腰背肌肉乏力或容易疲倦;嚴重者則可能影響步行或日間正常活動,甚至出現神經性痛症,妨礙走路。
可請教骨科醫生
在美國發現腰痛的主要原因是由於人們長久缺乏肌肉活動,即是「運動」,加上科技及生活現代化,腰背的肌肉得不到充份的鍛煉,中國古人也云:「久坐成疾」,確有科學道理。
腰痛的成因大致上分為「結構性」和「功能性」兩類。結構性的腰痛是由於身體機能出現了畸形問題,例如脊椎間變形或老化;而功能性的腰痛多出現於體力勞動工作者,例如機場搬運行李的工人,他們每天均用一邊手來拿行李,日積月累,腰背因此而導致彎曲,造成腰部肌肉失衡的症狀。
研究發現,「運動」是治療脊柱疾病最常用的處方之一。適量的運動可以強化較弱的腰部肌肉,伸展過緊及萎縮了的肌肉,改善身體姿勢和體形,解除肌肉痙攣的作用。
假如你出現慢性腰痛情況,最好先請教骨科醫生,尋找疼痛的根源,再與物理治療員及運動教練共同訂定適當之運動處方,這是理想的處理程序。
應留意日常坐姿
一般來說,水中運動對減輕腰痛都能夠產生積極效果,原因是當人體浮在水中,脊椎所受的壓力便會減少,所以游泳是很好的防治處方;對於不懂游泳的人士,也可以穿上救生衣或在淺水處飄浮。此外,應該留意日間工作的座椅及坐姿,避免姿勢長期出現錯誤,每隔一小時需要起身鬆一鬆,並作短暫伸展,均有助減低出現腰痛的機會。
撰文:香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
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