如果你認為花多些時間在健身室做Gym，效果便會更佳更明顯，那樣的想法便大錯特錯了。
健身並不可能一步登天，必須靠長時間累積訓練才會有好效果。不過，一些初學者往往急功近利，花錢報名做Gym後，每星期七日都到健身室花上數小時，這種過度鍛煉（Overtraining）往往有反效果出現，輕微者或有失眠或呈現疲態的情況，嚴重者更有機會導致肌肉受傷或容易生病。

易招致疲勞失眠
過度鍛煉會消耗大量體能，此時身體會出現疲勞狀態，四肢乏力或有抽筋情況出現。另一種可能出現的弊病是失眠，由於過量的鍛煉帶來過度刺激，心跳率持續在高指數；因此到睡眠時間，人體的精神狀態還處於興奮階段，便難以入睡。
另一點要注意的是，很多人認為運動「出身汗」可以治療輕微感冒，但事實並非如此。正如過度健身鍛煉帶來容易患病的缺點一樣，當人體大量消耗體能後，身體抵抗力會變得虛弱，此時病菌便有機可乘入侵身體，疾病便會出現。所以，當患病（特別是感冒）初期，最佳治療方法是充足睡眠，而非運動「出身汗」。
患病勿做運動
過度鍛煉最後缺點是容易受傷，最明顯例子是扭傷。負重訓練每人也有極限（極限因人而異），重量或數量也不能超越極限，否則身體承受不了，關節便有扭傷的可能性。
李立志
2003亞洲健美錦標賽冠軍
2002亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會
私人健身教練