當年今日

3招鍊腹肌
同「豬腩肉」Saygood-bye

蘋果日報 2003/01/21 00:00


腹肌,一個令人又愛又恨的身體部位;男士日操夜操,無非為了那六嚿猶如鋼鐵般結實的腹肌,女士日練夜練,無非希望擁有小蠻腰來襯低腰褲;但城市人尤其是辦公室一族,日日都坐成八九小時工作,腰腹最容易積聚脂肪,腹肌隨時「六神合體」,變成一大嚿「豬腩肉」。今期健身guide就由專業健身教練Taro同Rachel示範「練腹肌三招」,大家跟住練,就可以同「豬腩肉」或「士啤呔」講拜拜。 文:盧漢傑圖:陳亮華 鳴謝:CaliforniaFitness
第1招:上腹收展(AbdominalIsolator)
目的:鍛煉腹肌,以上腹肌為主。
動作1:挺胸收腹,用腹力慢慢向前壓,直到腹部和大腿緊貼。
動作2:維持動作約三秒,令腹肌有收緊作用,然後放鬆回原來位置。
貼士:注意要集中用腹力,不要用前胸或手臂借力;完成動作後慢慢回到原來位置。

第2招:斜櫈腹捲(DeclineCrunch)
目的:主要針對腹肌最難練的部份──下腹肌。
動作1:身體卧在向上傾斜的健身櫈上,雙腳放在腳踏上,雙手輕放在大腿。
動作2:用腹肌力收緊身體,帶動上身提升,直至雙手觸到膝蓋,維持動作約三秒,然後慢慢回到起始時位置。
貼士:頭部盡量與身體保持水平,不要屈向前,否則有機會弄傷頸部。初學者應量力而為,不應將健身櫈角度調校過高。

第3招:健身球腹捲(FitballInclineCrunch)
目的:一項針對鍛煉下腹肌的高難度動作。
動作1:卧在健身櫈上,雙腿夾住健身波(可在健身室借用),雙手緊握扶手,用腹肌的力量帶動下身上升。
動作2:身體慢慢提升,只要臀部離開健身櫈,並感到腹肌有收緊的感覺即可。維持收腹動作約一至兩秒,然後雙腳慢慢回到起始時位置。
貼士:切勿借助腳力來提升,身體提升幅度不要過高,還要注意雙腿合攏(不要張開)夾住健身波。
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健美Q&A
Q:一周去健身幾次最為適合呢?
答:每周健身的次數因人而異,有運動習慣的人幾乎每天都運動,但對一個普通人來說,力量訓練最好隔一天練一次比較好,因為肌肉通常要一天的時間從疲勞中恢復過來。

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維持動作約三秒,令腹肌有收緊作用,然後放鬆回原來位置。
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身體卧在向上傾斜的健身櫈上,雙腳放在腳踏上,雙手輕放在大腿。
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用腹肌力收緊身體,帶動上身提升,直至雙手觸到膝蓋,維持動作約三秒,然後慢慢回到起始時位置。
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卧在健身櫈上,雙腿夾住健身波(可在健身室借用),雙手緊握扶手,用腹肌的力量帶動下身上升。
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身體慢慢提升,只要臀部離開健身櫈,並感到腹肌有收緊的感覺即可。維持收腹動作約一至兩秒,然後雙腳慢慢回到起始時位置。
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RachelChan(左)從事私人教練年半,持有IPTI私人教練證書。
TaroLim具備超過三年私人教練經驗,持有ISSA私人教練證書