3招鍊腹肌
同「豬腩肉」Saygood-bye
蘋果日報 2003/01/21 00:00
腹肌，一個令人又愛又恨的身體部位；男士日操夜操，無非為了那六嚿猶如鋼鐵般結實的腹肌，女士日練夜練，無非希望擁有小蠻腰來襯低腰褲；但城市人尤其是辦公室一族，日日都坐成八九小時工作，腰腹最容易積聚脂肪，腹肌隨時「六神合體」，變成一大嚿「豬腩肉」。今期健身guide就由專業健身教練Taro同Rachel示範「練腹肌三招」，大家跟住練，就可以同「豬腩肉」或「士啤呔」講拜拜。 文：盧漢傑圖：陳亮華 鳴謝：CaliforniaFitness
目的：鍛煉腹肌，以上腹肌為主。
動作1：挺胸收腹，用腹力慢慢向前壓，直到腹部和大腿緊貼。
動作2：維持動作約三秒，令腹肌有收緊作用，然後放鬆回原來位置。
貼士：注意要集中用腹力，不要用前胸或手臂借力；完成動作後慢慢回到原來位置。
目的：主要針對腹肌最難練的部份──下腹肌。
動作1：身體卧在向上傾斜的健身櫈上，雙腳放在腳踏上，雙手輕放在大腿。
動作2：用腹肌力收緊身體，帶動上身提升，直至雙手觸到膝蓋，維持動作約三秒，然後慢慢回到起始時位置。
貼士：頭部盡量與身體保持水平，不要屈向前，否則有機會弄傷頸部。初學者應量力而為，不應將健身櫈角度調校過高。
目的：一項針對鍛煉下腹肌的高難度動作。
動作1：卧在健身櫈上，雙腿夾住健身波（可在健身室借用），雙手緊握扶手，用腹肌的力量帶動下身上升。
動作2：身體慢慢提升，只要臀部離開健身櫈，並感到腹肌有收緊的感覺即可。維持收腹動作約一至兩秒，然後雙腳慢慢回到起始時位置。
貼士：切勿借助腳力來提升，身體提升幅度不要過高，還要注意雙腿合攏（不要張開）夾住健身波。
Q：一周去健身幾次最為適合呢？
答：每周健身的次數因人而異，有運動習慣的人幾乎每天都運動，但對一個普通人來說，力量訓練最好隔一天練一次比較好，因為肌肉通常要一天的時間從疲勞中恢復過來。
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維持動作約三秒，令腹肌有收緊作用，然後放鬆回原來位置。
身體卧在向上傾斜的健身櫈上，雙腳放在腳踏上，雙手輕放在大腿。
用腹肌力收緊身體，帶動上身提升，直至雙手觸到膝蓋，維持動作約三秒，然後慢慢回到起始時位置。
卧在健身櫈上，雙腿夾住健身波（可在健身室借用），雙手緊握扶手，用腹肌的力量帶動下身上升。
身體慢慢提升，只要臀部離開健身櫈，並感到腹肌有收緊的感覺即可。維持收腹動作約一至兩秒，然後雙腳慢慢回到起始時位置。
RachelChan（左）從事私人教練年半，持有IPTI私人教練證書。
TaroLim具備超過三年私人教練經驗，持有ISSA私人教練證書
TaroLim具備超過三年私人教練經驗，持有ISSA私人教練證書