當年今日

瑜伽教室

蘋果日報 2006/10/13 00:00


枱式或斜板伸展
(EasternSideStretch)
這是一個有效收緊腹部及臀部肌肉、鍛煉腿部及手部力量的動作。此動作有兩個選擇,一個是斜板式,另一個是簡單點的枱式,初初做不覺辛苦,關鍵是要維持5次深呼吸或以上時,就是考你的身體各部力量是否足夠了。
記者:徐嘉華
攝影:區民傑
瑜伽導師:鍾麗淇
場地:SSTYogasia
地址:金鐘夏??道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話:21168
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《注意事項》顧名思義,動作就像一塊平躺的斜板,雙腳及雙手緊貼在地上作支撐點之餘,其實全身上下都要平均用力,包括要收緊腹部位置,背部及臀部挺直,肩膊不能縮起,才不致於令雙手負荷過重;並切勿閉氣。
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《初學者》可以先做枱式,步驟是平躺地上時,先屈曲雙腳至90度角,雙手保持肩膊闊度撐起上身,手指與手指間要分開平放在地上,減低雙臂受壓;當然大腿、臀部到腹部都要出力撐起身軀。
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《常見錯誤》如果學員腹部力量不足的話,上身很難做到枱面的效果,此動作有助加強腹部力量。