都市人生活忙碌，飲水壞習慣一籮筐，包括每次只飲一兩口、感到口乾時才飲水、每次飲水都大杯灌入身體。泌尿外科專科醫生張皓琬指出，每日攝取的水份多少、飲水的頻率和速度都有講究，飲得太少增加腎臟負擔，飲得太多未必能吸收，反而造成尿頻影響日常生活。

張醫生說，正確飲水法首先視乎體形。人有高矮肥瘦，維持身體機能所需水份也大不同。50歲以下人士，除運動期間水份流失較多例外，每日每公斤體重需要35毫升水。50公斤成年人每日應飲用1.75公升水；70公斤成年人則是2.45公升。每日飲八杯水的話，前者每杯約飲用220毫升，後者約300毫升。

飲不夠水會直接反映在尿液顏色中。正常的尿液呈清澈、淺黃。深黃色尿液是缺水的警示，「很多人口渴才飲水，但口渴表示身體已缺乏0.5至1公升水（約1-2%身體總水量），屆時才補水已不及時。」濃郁尿液則呈深褐、茶色，因為有人習慣每次只飲一兩口，「純粹舔一舔嘴唇，難以計算每天飲下多少水，會不自覺飲少了水，濃縮尿液會刺激膀胱內壁，容易尿急尿頻。」正常成年人膀胱容量達500毫升，每次小便理想應有350至450毫升。「如日間去廁所超過八次、每次小便不足100毫升就擔心有問題。」

港蘋果籽-0913 飲水

張醫生建議患者先做「小便日記」，記錄每天飲水的份量和小便量，尿頻是否由飲水壞習慣造成便無所遁形。她分享自己飲水方法，「每隔一至兩小時，飲一整杯200-250毫升的水，不要急忙地在一分鐘內灌掉整杯水。」

人體具備自動平衡系統，所以一下子飲再多的水，血液濃度和酸鹼度為了保持平衡，也會排走多餘水份，慢飲才能吸收。但飲水也要有中庸之道，「每日飲水超過5公升，血鈉過低可能會水中毒。」

尿頻只是病徵，導致尿頻的原因可能是其他疾病，例如腎石、膀胱炎等，張醫生說，尿液含有多種礦物質，例如鈣和尿酸。長期飲水太少，礦物質經腎臟排走時，在末端的毛細管上形成結晶，日積月累就變成腎石。「曾有病人形容腎石掉入輸尿管比生孩子還要痛。」

不少人喜歡以茶代水，「紅茶、普洱等炒過的茶葉含高草酸，過量飲用會形成腎石中最硬的草酸鈣石。」武肺期間，不少人養成補充維他命C的習慣，市面上的維他命C劑量動輒1,000毫克，「人體每天只需250至500毫克維他命C，多餘經尿液排出，也會增加生草酸鈣石風險。」

見字飲水 | 原來每日唔一定要飲八杯水 身體有無缺水睇尿顏色就知

【有患有備】點飲水先為之夠？飲多咗會中毒！

「見字飲水」，突然成為潮語，林夕最近寫書法，也寫「見字飲水」、「腦細」林日曦作曲，也是叫《見字飲水》。這句看似無聊說話的背後，其實有段男人之痛的故事。

今年4月facebook專頁「見字飲水協會」成立，每日以一張無聊迷因（meme）呼籲讀者多喝水。不足半年，專頁已累積了過二萬人讚好。版主Terence說：「因武肺關係冇工開，過於無聊開了這個專頁，本來以為只是朋友間的玩笑，一件很無聊的事，也不知為何在網上會傳開，最驚訝應該是一萬讚好時，《100毛》老闆林日曦作了一首歌叫《見字飲水》，我也有點受寵若驚。」

今年28歲的Terence，是活動製作及cosplayer代理公司老闆，以前只顧打機，加上工作關係，經常食無定時，五年前身體開始出毛病。「23、24歲時，為籌備公司開會，突然很肚痛，大概就是腸胃炎令腰脊痠痛，再加上急性腸胃炎肚痛，全部扭作一團，再加上上不到廁所，塞住的感覺。到廁所卻甚麼都排不出來，真是人生中最痛。」求診照X光，才發現生了小小的腎石，幸好最終能自然排出。

男人之苦生腎石　搞養生網免腎虧

兩年前Terence再次復發，「原因就是不顧死活，又少喝水。那痛楚是持續一、兩小時，讓你休息一小時，然後再多痛一次。」經歷兩次生腎石的「男人之痛」，碰巧有朋友也是生腎石，當時就成了互助協會一樣，「互相提醒喝水成了大家之間的玩笑，也會取笑大家腎虧。」

多喝水以後，腎石竟不藥而癒，Terence決意踏上「養生」路，提醒自己多喝水，「好聽是養生，其實是怕死。」身邊的朋友也受到影響，朋友汐然說：「我成為了被迫喝水的受害者，經常被恐嚇會生腎石。本來我很容易水腫，多喝水就不會那麼水腫。」Terence打趣道，他們更曾經以支裝水作湯底做火鍋。

年初武漢肺炎來襲，Terence的工作突然停擺，「過於空閒，就開專頁提人喝水，一時無聊成立『見字飲水協會』。」雖說是協會，其實卻沒有特定會員，管理員也只有他一個。成立專頁後，不少人開始跟朋友分享喝水的重要性，更會不時留言報告自己喝水的情況，Terence笑說：「很多人會透過訊息和留言跟我說，喝水後真的去水腫、變瘦了，每天出一個帖子的確對他有幫助，我也會有點成就感。」支持者中，也有不少同道中人，「原來I am not alone，年輕時生腎石不是一件罕見事。有些腎石患者會說這個專頁不是玩玩而已，因為有些嚴重個案要入急症室，震碎腎結石才能排出，或者整天不喝水，引發了尿道炎問題。」

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催生「見圖坐直」　女生：做人要有腰骨

短短半年間，累積兩萬人追蹤，Terence始料不及，「想不到迴響這麼大，成了網絡話題，有時更會接到廣告商邀約合作，不過賺到的錢當然不足以生活，可以說是一些橫財吧。」有廣告收入後，他決定把這件無聊事變認真事，把賺得的金錢用在推廣本土文化，跟本地設計師合作，發售產品予專頁的支持者，也曾在粵語文學期刊上落廣告，支持廣東話文化。

「見字飲水」的成功，令更多人以相似模式開專頁，鼓勵網民保持健康生活習慣，「見圖坐直雙腳放平學會」版主 Kusa是其中之一，同為28歲的她有另一種痛，「兩三年前去日本玩，試試骨盤矯正，技師說我骨盤歪掉，自那天起沒再翹腳。自己本來有脊椎側彎，站久了會腰痛腳痛，有次更頭痛得要入醫院，一直找不到原因，直到中醫師說是因為脊椎影響了神經線。」

與Terence一樣，她因疾病萌生開專頁的念頭，現已累積一萬人以上追蹤。「其實最需要坐直雙腳放平的是自己，製圖的同時，我覺得自己也要坐直，做人最緊要有腰骨！反應比想像中好，更有網民會問我睡姿如何才是好，甚至開玩笑說我的脊椎一定很美，要買我的脊椎。」

Terence跟Kusa認為，專頁的圖片看似無聊，卻在宣揚重要的健康理念。Terence說：「痛過兩次後，自己的確多關心健康，希望用生活化的方式，講一些阿媽會同你講，而你又不會聽的概念。」Kusa補充說：「一張圖就可以帶出健康訊息，至少不會too long don’t read，看完很快就會吸收到資訊。」

當年今日